Forskare uppmanar: Ändra din träning – så lever du längre
2026 02 09
Hur vi tränar påverkar livslängden.
Att träning och motion är viktigt för hälsan, och ett bra sätt att minska risken att dö i förtid, är nog de flesta medvetna om.
Men hur vi tränar spelar också en stor roll, visar ny forskning.
Ger hälsofördelar
Att variera sin träning minskar risken för att dö en för tidig död, rapporterar Science Alert.
Genom att blanda olika typer av träning och fysiska aktiviteter får man betydligt större hälsofördelar, jämfört med om man tränar på ett enformigt sätt, enligt forskning från Harvard T.H. Chan School of Public Health i USA.
I studien har man analyserat data från mer än 111 000 personer, insamlade under 30 år.
Självrapporterade träningsrutiner har kartlagts och jämförts med dödsfall under den period då studien bedrevs.
Resultaten visar att de studiedeltagare som varierade sin träning mest löpte 19 procent lägre risk att dö en för tidig död jämfört med de som hade minst variation i sitt träningsupplägg. Jämförelsen gjordes mellan individer som motionerade ungefär lika mycket totalt sett.
I jämförelsen tog man också hänsyn till andra faktorer som kan påverka livslängden.
– Resultaten stöder uppfattningen att främjande av engagemang i en mångfald av fysiska aktivitetstyper, tillsammans med att öka den totala fysiska aktivitetsnivån, kan bidra till att minska risken för en för tidig död, konstaterar forskarna, enligt tidningen.
LÄS OCKSÅ: UPPGIFTER: Ryssland inleder storskaliga offensiver i sommar
Allsidig förbättring av hälsan
Genom att ha en hög grad av variation i sin träning får man en mer allsidig förbättring av hälsan, understryker forskarna.
Man bör alltså blanda olika motions- och träningsformer så att olika delar av kroppen involveras i träningen.
Att öka den totala mängden träning och motion är förstås också bra, men själva variationen kan ge särskilda fördelar, vilket kan vara viktigt att veta för den som vill förbättra sin hälsa men inte har tid med fler träningstimmar.
– Människor väljer naturligt nog olika aktiviteter över tid baserat på sina preferenser och hälsotillstånd, säger näringsforskaren Yang Hu, enligt tidningen.
– När du bestämmer hur du ska träna, tänk på att det kan finnas extra hälsofördelar med att ägna sig åt flera typer av fysisk aktivitet, istället för att förlita sig på en enda typ, säger forskaren.
LÄS OCKSÅ: Partisanattack lamslår ryska trupper vid fronten
Foto: A Maragos
Text: Redaktionen
