Rekordkort vana förlänger livet – inte vad folk tror
2025 09 09
Korta energistötar i vardagen kan ge fler levnadsår enligt ny forskning.
En ny studie utfärdad vid University of Sydney visar att extremt korta energiburstar under vardagen kan ha stora hälsofördelar – utan att behöva gå till gymmet.
Studien, som gjorts av seniorforskaren Emmanuel Stamatakis, har använt data från amerikanska the National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES och visar på att deltagare som gjorde korta, kraftiga aktivitetsstötar under vardagen hade en lägre risk att dö under en period på sju år, rapporterar tidskriften Earth.
60 sekunders träning
Dessa energiburstar, som varade mellan omkring tio sekunder till knappt en minut per dag, kunde liknas vid högintensiv intervallträning – fast inbakad i vanliga sysslor.
Forskarna studerade vad de kallar intensiv intermittent fysisk aktivitet, VILPA.
– VILPA är lite som att applicera principerna för HIIT-träning i din vardag, förklarar Stamatakis för tidskriften.
Minskad risk för sjukdom
Energin som läggs ner under dessa korta stötar räcker för att höja pulsen och få kroppen att arbeta intensivt under korta perioder.
Forskningen visar att redan fem till sex energiburstar per dag ger den största delen av hälsofördelarna.
– Vi behöver fortsätta undersöka detta med fler omfattande studier, men det verkar som om VILPA kan vara ett kostnadsfritt sätt att minska risken för cancer hos personer som tycker strukturerad träning är svår eller ointressant, fortsätter Stamatakis.
Integreras i vardagen
VILPA kan enkelt integreras i vardagliga aktiviteter – en snabb promenad uppför trappor, en kort springtur till bussen eller att bära tunga matkassar kan alla ge samma effekt.
Studien visar därför att det inte krävs gymkort eller längre träningspass för att få fördelar.
Folkhälsoexperter som tagit del av studien poängterar dock att all rörelse kan räknas in, men VILPA ger en extra boost med korta, intensiva insatser som är lätta att upprepa under dagen.
Foto: T Hendy
Text: Redaktionen
