Så många armhävningar bör du kunna göra – baserat på din ålder

2024 11 06

Hur många armhävningar du kan göra säger någonting viktigt om din hälsa, och särskilt om ditt hjärta.

Det finns olika sätt att testa sin fysiska hälsa.

En känd metod är att testa hur länge man klarar av att stå på ett ben utan att tappa balansen.

Det anses vara ett bra test av ens allmänna hälsoläge, och särskilt av hjärnans hälsa.

Om man inte klarar av att stå i längre än 20 sekunder så löper man en förhöjd risk att drabbas av en mild hjärnblödning, enligt en studie, vilket Arbetsmiljöforum tidigare har rapporterat.

Men även armhävningar är ett bra sätt att testa sin hälsostatus, rapporterar Huffington Post.

Armhävningar – ett test för hälsan och hjärtat

Medan testet där du står på ett ben främst testar din hjärnhälsa, så ger armhävningar en bättre indikation på hur ditt hjärta mår, enligt tidningen.

I en studie som publicerats i Jama Network har forskare funnit att vuxna som kan göra 40 armhävningar löper hela 96 procent mindre risk att drabbas av hjärtproblem, jämfört med personer som inte ens klarar 10 armhävningar. Denna studie involverade dock bara män.

Men det finns även mer specifik information om hur många armhävningar man bör klara av, baserat på hur gammal man är.

Enligt hälsovårds- och forskningsorganisationen Mayo Clinic så finns det bra siffror att jämföra sig med för att testa sin hälsostatus genom att göra armhävningar.

Så många armhävningar bör du klara

Personer som är nybörjare kan använda sina knän när de gör armhävningar, tillägger de.

Men hur många armhävningar bör man klara av att göra, baserat på sin ålder, för att det ska räknas som ”bra” ur ett hälsoperspektiv?

Mayo Clinics siffror ger en tydlig indikation:

I 25-årsåldern bör kvinnor kunna göra 20 armhävningar och män 28.

I 35-årsåldern bör kvinnor kunna göra 19 armhävningar och män 21.

I 45-årsbåldern bör kvinnor kunna göra 14 armhävningar och män 16.

I 55-årsåldern bör kvinnor kunna göra 10 armhävningar och män 12.

I 65-årsåldern bör både kvinnor och män kunna göra 10 armhävningar.

Klarar man detta så indikerar det att man har en god konditionsnivå och hälsostatus, rapporterar tidningen.

Tycker man att det är svårt att göra armhävningar så kan man träna på det genom att göra det med händerna på soffan eller till och med mot väggen, för att träna upp tekniken, råder tidningen.

Foto: Sweet Life

Text: Redaktionen

JUST NU: Moskva under attack

2025 07 19

Rysslands huvudstad är under attack för tredje dagen i rad.

Ukraina fortsätter att attackera Moskva med drönare.

För tredje dagen i rad är den ryska huvudstaden under attack.

Explosioner har hörts i såväl Moskva som storstaden Rostov-on-Don, som ligger i de södra delarna av landet, rapporterar RBC Ukraine.

Moskva attackerat

Explosioner rapporterades under natten till lördagen i Moskva och Rostov-on-Don, och Ryssland hävdar att man utsatts för en drönarattack, rapporterar lokala Telegram-kanaler och ryska medier.

Moskvas borgmästare Andrej Sobjanin säger att drönare har skjutits ned när de närmade sig den ryska huvudstaden.

– Räddningspersonal arbetar på platsen där bråte föll, säger han.

Det finns i nuläget inga uppgifter om personer har kommit till skada.

Försenade tåg i Rostov

Explosioner hördes också i närheten av städerna Dmitrov och Zelenograd i Moskvaregionen. 

I Rostovregionen rapporterar myndigheterna också om en drönarattack. 

Enligt Russian Railways ställdes tågtrafiken in på linjen Likhaya-Zamchalovo på grund av skador på kontaktledningssystemet. 

Ryska medier vittnar också om omfattande transportstörningar. 

Intercitytågen var flera timmar försenade.

Läs mer: Rysk kvinna hittad i grotta

Avancerar i Sumy

Samtidigt kommer uppgifter om att ryska styrkor avancerar i Sumyregionen – som ryssarna har prioriterat under en tid.

Det uppger tankesmedjan Institute for the Study of War.

Bilder visar

Geolokaliserade bilder som publicerades den 18 juli indikerar att ryska styrkor nyligen avancerade väster om Varachyne, nordost om Sumy City.

– En rysk milbloggare hävdar att ryska styrkor avancerade längre sydväst om Varachyne än vad geolokaliserade bilder från den 18 juli visade. En annan rysk milbloggare hävdar att ryska styrkor avancerade in i nordöstra Kindrativka norr om Sumy City, uppger ISW.

– Ryska styrkor anföll norr om Sumy City nära Kindrativka och Andriivka och nordost om Sumy City nära Yunakivka och Varachyne den 17 och 18 juli. Ukrainska styrkor gick till motattack nära Kindrativka och Andriivka och nordost om Sumy City nära Sadky och Yablunivka.

Foto:

Text: Redaktionen

JUST NU: Rysk kvinna hittad i grotta

2025 07 19

En rysk kvinna och hennes barn har upptäckts i en indisk grotta.

Ett märkligt mysterium gäckar den indiska polisen.

En rysk kvinna har upptäckts i  en grotta tillsammans med hennes två döttrar i den indiska delstaten Karnataka.

Polisen försöker nu lista ut varför de har bott där och hur de har överlevt naturområdet där mängder av ormar och farliga djur rör sig, rapporterar BBC.

Polisen undersöker

Nina Kutina räddades av poliser som var ute på en rutinpatrullering nära Ramteertha Hills i Gokarna-skogen. 

Myndigheterna säger att 40-åringen och hennes döttrar – sex och fem år gamla – inte har giltiga dokument för att stanna i Indien.

De har nu placerats i förvar för utlänningar i närheten av delstatshuvudstaden Bengaluru och kommer att deporteras inom kort.

Ormar och vilda djur

Det finns mycket lite klarhet i hur kvinnan och hennes barn hamnade i en skog full av ormar och vilda djur och vilka de egentligen är. 

Kutina har i två videointervjuer med den indiska nyhetsbyrån ANI försvarat sin livsstil och sagt att hon och hennes barn trivdes i grottan och att ”naturen ger god hälsa”.

– Det finns många ormar och det är lätt att det blir jordskred, särskilt under regnperioden. För att garantera turisternas säkerhet började vi patrullera skogarna förra året, säger M Narayana, polisintendent i Uttara Kannada-distriktet.

I flera år

Enligt polisens uppgifter kan Kutina och hennes döttrar ha bott där i flera år.

– Vi har stor erfarenhet av att vistas i naturen, i djungeln. Vi var inte döende. Jag tog inte med mina döttrar för att dö i djungeln, säger den ryska kvinnan enligt CNN.

Ambassaden i kontakt

Tjänstemännen vidtar nu åtgärder för att skicka Kutina och hennes barn, som inte har pass, till Ryssland.

De har flyttats till ett närliggande häkte som är särskilt avsett för utlänningar som befinner sig illegalt i Indien.

En rysk tjänsteman med kunskap om fallet berättar att ambassaden är i kontakt med Kutina och gav henne ”all möjlig hjälp för att lösa problem relaterade till henne och hennes barn”.

Foto: L. Chui

Text: Redaktionen